El Efecto Zeigarnik, descubierto por la psicóloga soviética Bluma Zeigarnik, explica por qué recordamos más las tareas inacabadas que las ya completadas. Zeigarnik observó que los camareros memorizaban con facilidad los pedidos pendientes, pero olvidaban casi de inmediato los que ya habían servido.
Su investigación demostró que esto no depende de la memoria, sino de la tensión psicológica que generan las tareas sin terminar. Esa incomodidad interna actúa como un motor que nos impulsa a completarlas para liberarnos del malestar que producen.
En la vida cotidiana, este fenómeno se refleja cuando postergamos decisiones o cambios personales usando frases como: “el lunes empiezo”, “cuando tenga más tiempo” o “ya lo haré”.
La resistencia al cambio, las excusas y el miedo a fallar hacen que muchas personas se queden atrapadas en la idea de mejorar, pero sin llegar a actuar.
Zeigarnik comprobó que una vez que iniciamos una tarea, es mucho más probable que queramos terminarla que dejarla a medias. Por eso, empezar, aunque no sea perfecto, es una de las mejores estrategias para avanzar.
Cambiar tiempo de “pensar en hacer” por tiempo de “hacer” aumenta significativamente las posibilidades de éxito.
Aplicando el Efecto Zeigarnik al bienestar emocional
Si quieres construir hábitos que mejoren tu bienestar emocional, puedes comenzar con pequeñas acciones como:
🧠 Escribir 5 minutos al día un diario emocional
Para liberar tensiones internas y comprender mejor tus pensamientos.
🌿 Práctica de 3 minutos de respiración consciente
No necesitas 20 minutos de meditación; empezar con algo breve facilita la constancia.
💬 Enviar un mensaje sincero a alguien con quien quieras reconectar
La conexión social nutre el bienestar, pero solemos posponerla.
🤍 Un ritual diario de autocuidado de 5–10 minutos
Leer unas páginas, tomar una infusión sin pantallas, un paseo corto… lo que te aporte calma.
📵 Un microhábito digital
Por ejemplo: dejar el móvil fuera de la habitación o tener 10 minutos sin pantalla tras comer.
Lo importante es iniciar, aunque sea con la versión más pequeña del hábito. Una vez que empiezas, tu mente querrá continuar —y ahí es donde el Efecto Zeigarnik se convierte en tu aliado.
Para avanzar en tu bienestar diario:
✅ Define objetivos sencillos y amables contigo
✅ Identifica y desmonta tus excusas emocionales
✅ Sé consciente de tus patrones
✅ Busca acompañamiento o herramientas que te impulsen
Da el primer paso con intención. Cuando comienzas, el impulso aparece. Y esta vez… puedes conseguirlo.
Puedes continuar leyendo el reportaje de Jorge Marzo para el periódico El País, donde leer mi colaboración y otros testimonios enriquecedores.
