Una cosa que nos pasa a las psicólogas es la necesidad constante de estar actualizadas para incorporar técnicas que ayuden en nuestra practica clínica. Asi que me interese en el tema de la coherencia cardiaca y sus beneficios tanto para mi autocuidado como para mejorar el bienestar de las personas a las que atiendo.
Después de realizar la formación de coherencia cardiaca con el Instituto de Coherencia y la Asociación Española del Trauma Psicológico en consulta he incorporado la tecnología de coherencia cardiaca HeartMath con el objetivo de reducir el estrés y mejorar el equilibrio emocional.
Tabla de contenidos
Qué es la coherencia cardiaca
- La coherencia cardiaca es el patrón regular y repetitivo del ritmo cardiaco. Las ondas del latido cardiaco son en su amplitud y forma similares y rítmicas.
- No lo confundamos con la frecuencia cardiaca
- Se basa en la comunicación entre el cerebro y el corazón, siendo el corazón el que envía la mayor parte de información al cerebro, de ahí la importancia de regular el ritmo cardiaco para mejorar el bienestar físico y emocional.
Beneficios
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Aumenta el bienestar físico, teniendo buenos resultados en hipertensión, asma, fibromialgia y dolor crónico
- Mejor manejo de la impulsividad en desórdenes alimenticios. En nuestro programa MAC, Mente, Alimentación y Cuerpo lo utilizamos.
Os dejo este video de Pablo Pérez, de IECP que explica de manera muy didáctica qué es la coherencia, la resiliencia y sus beneficios.
Cómo practicar
- Realizar prácticas de respiración
- Inspiramos por la nariz durante cinco segundos.
- Espiramos por la boca durante cinco segundos.
- Repetir los dos pasos anteriores seis veces por minuto durante cinco minutos.
Se recomienda hacer esta respiración unas tres veces al día durante 4 minutos
- Puedes hacer estos ejercicios antes y después de una situación de estrés
- Si te resulta mas fácil puedes utilizar aplicaciones útiles como Breathe para Android o Apple
Si quieres aprender más y ponerlo en practica ponte en contacto, es útil y te ayudara en el día a día.
2 comentarios en “QUÉ ES LA COHERENCIA CARDIACA”
Me encanta lo que se explica con claridad
Gracias por tus palabras!