QUÉ ES LA COHERENCIA CARDIACA

Una cosa que nos pasa a las psicólogas es la necesidad constante de estar actualizadas para incorporar técnicas que ayuden en nuestra practica clínica. Asi que me interese en el tema de la coherencia cardiaca y sus beneficios tanto para mi autocuidado como para mejorar el bienestar de las personas a las que atiendo.

Después de realizar la formación de coherencia cardiaca con el Instituto de Coherencia y la Asociación Española del Trauma Psicológico en consulta he incorporado la tecnología de coherencia cardiaca HeartMath con el objetivo de reducir el estrés y mejorar el equilibrio emocional.

Qué es la coherencia cardiaca

• La coherencia cardiaca es el patrón regular y repetitivo del ritmo cardiaco. Las ondas del latido cardiaco son en su amplitud y forma similares y rítmicas.
• No lo confundamos con la frecuencia cardiaca
• Se basa en la comunicación entre el cerebro y el corazón, siendo el corazón el que envía la mayor parte de información al cerebro, de ahí la importancia de regular el ritmo cardiaco para mejorar el bienestar físico y emocional.

Beneficios

• Reduce el estrés y la ansiedad
• Aumenta el bienestar físico, teniendo buenos resultados en hipertensión, asma, fibromialgia y dolor crónico
• Mejor manejo de la impulsividad en desórdenes alimenticios. En nuestro programa MAC, Mente, Alimentación y Cuerpo lo utilizamos.

Os dejo este video de Pablo Pérez, de IECP que explica de manera muy didáctica qué es la coherencia, la resiliencia y sus beneficios.

Cómo practicar

• Realizar prácticas de respiración
  • Inspiramos por la nariz durante cinco segundos.
  • Espiramos por la boca durante cinco segundos.
  • Repetir los dos pasos anteriores seis veces por minuto durante cinco minutos.

Se recomienda hacer esta respiración unas tres veces al día durante 4 minutos

• Puedes hacer estos ejercicios antes y después de una situación de estrés
• Si te resulta mas fácil puedes utilizar aplicaciones útiles como Breathe para Android o Apple

Si quieres aprender más y ponerlo en practica ponte en contacto, es útil y te ayudara en el día a día.