Errores del pensamiento

Los errores del pensamiento son creencias distorsionadas que tenemos habitualmente las personas. Habitualmente cuando estos errores del pensamiento están muy presentes y son muy intensos generan un diálogo interno y emociones perturbadoras. Aprende a identificar los errores del pensamiento para construir un diálogo interno más sano.

Qué son

Nos pasamos el día pensando y hablando con nosotros mismos para interpretar lo que sucede o lo que nos sucede. Algunos de estos pensamientos derivan de una interpretación errónea de la realidad. Los errores o falacias del pensamiento son usuales pero si se activan de manera automática habitualmente y generan malestar emocional.

«Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos».

Epícteto

Los pensamientos generan emociones y ambos influyen en la conducta:

BASADO EN LA TERAPIA COGNITIVA
Basado en la terapia cognitiva

Ocho errores del pensamiento

Beck desarrollo una terapia cognitiva para tratar la depresión donde identifico los errores o falacias del pensamiento.

El obligador

  • Son creencias rígidas e inflexibles acerca de cómo debería ser uno o los demás.
  • Este error hace que muchas personas piensen que deberían ser mejores, que deberían hacer otras cosas o hacerlas de otra manera, que tienen que mejorar en todo.
  • Puedes reconocer este error del pensamiento porque conlleva afirmaciones de “debería”, “tengo que”
  • Recuerda que: las exigencias centradas en uno mismo, favorecen la ansiedad y la culpa mientras que las dirigidas hacia los demás favorecen la rabia, la ira y la agresividad.

Personalización

  • Las personas se sienten responsables de lo que sucede, si hay algún problema todo es por su culpa
  • El pensamiento estrella: !es por mi culpa!, !todo es por mi culpa!

Abstracción selectiva o filtraje

  • Consiste en centrar la atención en aquellos aspectos negativos e inadecuados, acordes a nuestros esquemas e ignorar o apenas tener en cuenta el resto de información.
  • Esta distorsión hace que mucha gente piense que sus cualidades positivas (sus éxitos, sus capacidades, sus talentos) son pequeñas y tienen poca importancia.

Sobregeneralización

  • Es la tendencia a creer que si algo ha ocurrido alguna vez, ocurrirá otras muchas veces.
  • Esta distorsión hace que mucha gente piense que las cosas siempre salen mal y nunca salen bien
  • Palabras estrella: «Nunca, siempre»

Maximización y minimización

  • Se magnifican los errores propios y los éxitos de los demás, y se tiende a minimizar los propios éxitos y los errores de los otros.

Pensamiento polarizado

  • se interpretan los sucesos en extremos, las cosas son blancas o negras, no hay grises ni puntos intermedios.
  • «Si algo no es perfecto, es un desastre»
  • Palabras estrella: » Todo o nada»

Razonamiento emocional

  • Es la creencia de que sus emociones reflejan como son las cosas.
  • Esta distorsión muy habitual hace creer a las personas que lo que se siente emocionalmente es cierto necesariamente.
  • Se interpreta que el sentir=ser, de modo que la persona se fusiona con sus sentimientos, valorando la realidad en función de lo que siente.
  • El pensamientos estrella que generar malestar y sufrimiento emocional: «Me siento incompetente, luego soy incompetente” o “Lo siento así, por consiguiente tiene que ser verdad”.

Predictor

  • Hace que las personas crean que conoce el futuro y que todo lo que va a ocurrir es malo
  • Pensamiento estrella: “sé lo que va a pasar, y es algo malo”.

Etiquetador

  • La persona se pone nombre o mote insultantes que creen que le describen en la realidad.
  • Pensamiento estrella: “soy tonto” «soy perezoso» «soy demasiado bueno»

Lectura de mente

  • La persona interpreta lo que hacen, piensan o sienten las demás personas, sin contrastarlo.
  • Pensamiento estrella : “Me esta mirando mal, sé que no le caigo bien”.

Cómo cambiar los pensamientos

Es normal que te hayas identificado con alguno, sigue estos sencillos pasos para combatirlos:

  1. Primero, identifica los errores del pensamiento que tienes. Pon foco, detéctalos y ponle nombre.
  2. Segundo, ten en cuenta las diferencias entre los errores del pensamiento y pensamientos sanos son:
    • Los pensamientos sanos aportan soluciones, generan bienestar e incitan a la acción.
    • Los errores del pensamiento no son útiles, generan malestar y bloquean cualquier acción.
  3. Tercero, interpreta la realidad observando y haciendo estas preguntas:
    • Esto que estoy pensando….
      • ¿me ayuda o me bloquea?…
      • ¿Aporta solución? …
      • ¿ me hace sentirme bien?…

Espero que la lectura de este artículo te ayude a combatir los errores del pensamiento y cortar el diálogo interno insano. Por supuesto, si te interesa profundizar en este tema, puedes ponerte en contacto conmigo si quieres profundizar en este tema.

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María Pastor

Psicóloga colegiada M-22076, experta en psicoterapia de familia y de pareja, con larga experiencia tratando niños y adolescentes.

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