Los errores del pensamiento son creencias distorsionadas que tenemos habitualmente las personas. Habitualmente cuando estos errores del pensamiento están muy presentes y son muy intensos generan un diálogo interno y emociones perturbadoras. Aprende a identificar los errores del pensamiento para construir un diálogo interno más sano.
Tabla de contenidos
Qué son
Nos pasamos el día pensando y hablando con nosotros mismos para interpretar lo que sucede o lo que nos sucede. Algunos de estos pensamientos derivan de una interpretación errónea de la realidad. Los errores o falacias del pensamiento son usuales pero si se activan de manera automática habitualmente y generan malestar emocional.
«Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos».
Epícteto
Los pensamientos generan emociones y ambos influyen en la conducta:
Ocho errores del pensamiento
Beck desarrollo una terapia cognitiva para tratar la depresión donde identifico los errores o falacias del pensamiento.
El obligador
- Son creencias rígidas e inflexibles acerca de cómo debería ser uno o los demás.
- Este error hace que muchas personas piensen que deberían ser mejores, que deberían hacer otras cosas o hacerlas de otra manera, que tienen que mejorar en todo.
- Puedes reconocer este error del pensamiento porque conlleva afirmaciones de “debería”, “tengo que”
- Recuerda que: las exigencias centradas en uno mismo, favorecen la ansiedad y la culpa mientras que las dirigidas hacia los demás favorecen la rabia, la ira y la agresividad.
Personalización
- Las personas se sienten responsables de lo que sucede, si hay algún problema todo es por su culpa
- El pensamiento estrella: !es por mi culpa!, !todo es por mi culpa!
Abstracción selectiva o filtraje
- Consiste en centrar la atención en aquellos aspectos negativos e inadecuados, acordes a nuestros esquemas e ignorar o apenas tener en cuenta el resto de información.
- Esta distorsión hace que mucha gente piense que sus cualidades positivas (sus éxitos, sus capacidades, sus talentos) son pequeñas y tienen poca importancia.
Sobregeneralización
- Es la tendencia a creer que si algo ha ocurrido alguna vez, ocurrirá otras muchas veces.
- Esta distorsión hace que mucha gente piense que las cosas siempre salen mal y nunca salen bien
- Palabras estrella: «Nunca, siempre»
Maximización y minimización
- Se magnifican los errores propios y los éxitos de los demás, y se tiende a minimizar los propios éxitos y los errores de los otros.
Pensamiento polarizado
- se interpretan los sucesos en extremos, las cosas son blancas o negras, no hay grises ni puntos intermedios.
- «Si algo no es perfecto, es un desastre»
- Palabras estrella: » Todo o nada»
Razonamiento emocional
- Es la creencia de que sus emociones reflejan como son las cosas.
- Esta distorsión muy habitual hace creer a las personas que lo que se siente emocionalmente es cierto necesariamente.
- Se interpreta que el sentir=ser, de modo que la persona se fusiona con sus sentimientos, valorando la realidad en función de lo que siente.
- El pensamientos estrella que generar malestar y sufrimiento emocional: «Me siento incompetente, luego soy incompetente” o “Lo siento así, por consiguiente tiene que ser verdad”.
Predictor
- Hace que las personas crean que conoce el futuro y que todo lo que va a ocurrir es malo
- Pensamiento estrella: “sé lo que va a pasar, y es algo malo”.
Etiquetador
- La persona se pone nombre o mote insultantes que creen que le describen en la realidad.
- Pensamiento estrella: “soy tonto” «soy perezoso» «soy demasiado bueno»
Lectura de mente
- La persona interpreta lo que hacen, piensan o sienten las demás personas, sin contrastarlo.
- Pensamiento estrella : “Me esta mirando mal, sé que no le caigo bien”.
Cómo cambiar los pensamientos
Es normal que te hayas identificado con alguno, sigue estos sencillos pasos para combatirlos:
- Primero, identifica los errores del pensamiento que tienes. Pon foco, detéctalos y ponle nombre.
- Segundo, ten en cuenta las diferencias entre los errores del pensamiento y pensamientos sanos son:
- Los pensamientos sanos aportan soluciones, generan bienestar e incitan a la acción.
- Los errores del pensamiento no son útiles, generan malestar y bloquean cualquier acción.
- Tercero, interpreta la realidad observando y haciendo estas preguntas:
- Esto que estoy pensando….
- ¿me ayuda o me bloquea?…
- ¿Aporta solución? …
- ¿ me hace sentirme bien?…
- Esto que estoy pensando….
Espero que la lectura de este artículo te ayude a combatir los errores del pensamiento y cortar el diálogo interno insano. Por supuesto, si te interesa profundizar en este tema, puedes ponerte en contacto conmigo si quieres profundizar en este tema.